健身很輕松 小運(yùn)動(dòng)隨時(shí)做

本文Tag標(biāo)簽:健康護(hù)理??

健身很輕松 小運(yùn)動(dòng)隨時(shí)做:

  1、開(kāi)會(huì)

  動(dòng)作:膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

  目的:伸展膝關(guān)節(jié),活動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間彎曲的膝蓋,促進(jìn)血液循環(huán),減輕腳掌浮腫的現(xiàn)象

  方法:(1)坐在椅子上,背部挺直,雙手扶住椅背;

  (2)單腳踩地不動(dòng),抬起另一只腳將膝蓋打直后,再慢慢放下,連續(xù)做8~ 12次,換腳做。

  2、看電視

  動(dòng)作1:肩部伸展目的:放松肩部肌肉,緩解肩部疲勞。

  方法:(1)雙腿盤(pán)坐,雙手交握放于胸前;

  (2)吸氣時(shí),將雙手舉起貼緊耳朵兩旁;

  (3)吐氣時(shí),雙手向后方拉長(zhǎng),感覺(jué)肩部的伸展,注意腰部不可往前傾。

  動(dòng)作2:體側(cè)伸展

  目的:松弛僵硬的軀干。

  方法:(1)雙腿盤(pán)坐,右手上舉貼于右耳,左手放至左側(cè)方;

  (2)將上身往左側(cè)伸展,注意背部挺直。停留8~ 10秒,換邊,每一邊各做4~6次。

  3、洗澡

  動(dòng)作1:腰部旋轉(zhuǎn)

  目的:伸展下背部肌群,可消除一日累積下來(lái)的疲勞,達(dá)到下背部放松的效果。

   方法:(1)雙腳與肩同寬站,雙手抓起毛巾的兩端,平舉至胸前;

  (2)背部挺直,膝蓋微彎,上身緩慢地盡量向右方扭轉(zhuǎn),保持身體的平衡。停留10~ 15秒,還原。換邊,各做4~6次。

  動(dòng)作2:體側(cè)伸展

  目的:伸展身體兩側(cè)之肌群,使身體的軀干更為修長(zhǎng)。

  方法:(1)雙腳與肩同寬站,雙手抓起毛巾的兩端,上舉至頭部耳朵兩旁;

  (2)背部挺直,膝蓋微彎,上身緩慢地盡量向右伸展,停留10~15秒。換邊,每一邊各做4~6次。

還有疑問(wèn)嗎?請(qǐng)留下您的問(wèn)題,15分鐘內(nèi)回答您!